そろそろ子どもが欲しいなと思い、オーストラリアにいる間に妊活を始めました。
日本とは少し違う医療事情なので、最初は何から始めればいいのか分からずたくさん調べたのを覚えています。
今回の記事では、私が実際にオーストラリアで行っていた妊活について記録としてまとめていきます。これから妊活を始める方や、海外で妊活を考えている方の参考になれば嬉しいです。
今回はまず、私が取り入れていたサプリについて書いていきます💊
私が実際に飲んでいたサプリ
私が飲んでいたのはこちらです。
- 葉酸
- ビタミンD
- フィッシュオイル
- 還元型コエンザイムQ10（ユビキノール）
- アセチルLカルニチン
- ラクトバチルス菌
- ラクトフェリン
それぞれについてまとめます。
葉酸
まず、妊活で最初に取り入れたのが葉酸サプリです。
私は Blackmores の「Pregnancy & Breast-Feeding Gold」を飲んでいました。
オーストラリアのスーパー Woolworths でよく半額セールをしていたので、そのタイミングでまとめ買いしていました。
このサプリには葉酸だけではなく、妊活や妊娠中に必要なビタミン類も色々入っています。
ただ、婦人科の先生には「これだけでは足りない栄養もある」と言われたので、他のサプリも追加で飲んでいました。
デメリットは、とにかく粒が大きいこと…。
私は毎回ちょっと気合いを入れて飲んでいました（笑）
1日2粒飲んでいました。
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⭐Blackmore以外のサプリも参考に載せておきます↓↓
ビタミンD
ビタミンDは、着床率や妊娠率の向上に関係すると聞いて飲み始めました。
私が飲んでいたのは OsteVit-D のビタミンD3です。
こちらはオーストラリアの薬局 Chemist Warehouse で購入していました。
比較的リーズナブルで手に入りやすかったです。
こちらは1000IUなのですが、多めに飲んだほうが良いと聞いたため1日に2錠飲んでいました。
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フィッシュオイル
フィッシュオイルは婦人科の先生におすすめされて飲み始めました。
こちらも Chemist Warehouse で購入していました。
フィッシュオイルに含まれるオメガ3脂肪酸(DHA/EPA)が卵子の質を向上させたり、着床率を高める効果があるらしく取り入れていました。
1日1粒飲んでいました。
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還元型コエンザイムQ10(ユビキノール)
こちらも婦人科の先生におすすめされたサプリです。
ミトコンドリアの働きを高め、細胞の老化を防ぐことで、卵子の質の向上が期待できると言われています。
コエンザイムQ10には「酸化型」と「還元型」がありますが、妊活では還元型（ユビキノール）の方が良いと言われていて、その分高価でした。
調べてみると、サプリに加工する工程が難しいらしく、その影響で値段も高めみたいです。
少しでも安く購入したくて、Chemist Warehouse や iHerb を比較しながら購入していました。
先生からは「1日300mgを目安に」と言われていたので、陽性反応が出るまで毎日飲んでいました。
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アセチルLカルニチン
こちらもミトコンドリアの機能をサポートして、卵子の質向上につながると聞いて追加で飲んでいました。
私は iHerb で購入していました。
食後に1粒飲んでいて、こちらも陽性反応が出るまで続けていました。
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ラクトバチルス菌＆ラクトフェリン
妊活について調べていくと、「子宮内フローラ」が大切という情報をよく見かけました。
子宮内フローラとは、子宮内に存在する善玉菌や悪玉菌などの細菌の集まりのことです。
善玉菌が90%以上あると、着床率・妊娠率が高くなるとも言われています。
そのため私は、善玉菌を増やし、子宮内フローラを整える働きがあるとされる「ラクトフェリン」を摂取していました。
また、ラクトフェリンは「ラクトバチルス菌（善玉菌）を増やす働き」のため、もともとラクトバチルス菌が少ない状態だと、ラクトフェリンだけ飲んでも意味がない場合もあるとのこと。
私は「せっかく飲むなら効果を高めたい」と思い、ラクトバチルス菌のサプリも一緒に飲んでいました。
こちらは現地の薬局ではあまり見かけなかったので、iHerb で購入していました。
- ラクトバチルス菌：毎日1粒
- ラクトフェリン：毎日1粒
を飲んでいました。
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今回は、オーストラリアでの妊活で私が実際に飲んでいたサプリについてまとめました。
妊活を始めた頃は分からないことだらけで、調べては試して…の繰り返しでした。
特に海外だと、日本と取り扱っている商品や情報も少し違うので、自分なりにかなり調べた記憶があります。
もちろん、サプリは体質や考え方によって合う・合わないがあると思うので、あくまで「私はこんな感じでした」という体験談として読んでもらえたら嬉しいです。
次の記事では、
- 検査
- 鍼治療
- 排卵検査薬
についても書いていこうと思います😊
